É maravilhoso que você possa conhecer novas pessoas, conhecer novos amigos, encontros amorosos e até a sua nova relação amorosa, nos nossos eventos da Porto e Companhia, mas seguidamente é preciso construir um relacionamento saudável.
Todos os relacionamentos românticos passam por altos e baixos e todos exigem trabalho, comprometimento e vontade de se adaptar e mudar com seu parceiro. Mas, quer o seu relacionamento esteja no início ou vocês estejam juntos há anos, existem etapas que pode seguir para construir um relacionamento saudável. Mesmo que já tenha passado por muitos relacionamentos fracassados ou tenha lutado antes para reacender o fogo do romance no seu relacionamento atual, pode encontrar maneiras de se manter conectado, encontrar satisfação e desfrutar de uma felicidade duradoura.
O que torna um relacionamento saudável?
Cada relacionamento é único e as pessoas unem-se por muitos motivos diferentes. Parte do que define um relacionamento saudável é partilhar um objetivo comum para exatamente o que deseja que o relacionamento seja e para onde deseja ir. E isso só saberá conversando profunda e honestamente com seu parceiro.
No entanto, também existem algumas características que a maioria dos relacionamentos saudáveis têm em comum. Conhecer esses princípios básicos pode ajudar a manter seu relacionamento significativo, gratificante e emocionante, sejam quais forem os objetivos pelos quais está trabalhando ou os desafios que estão enfrentando juntos.
Você mantém uma conexão emocional significativa um com o outro. Cada um de vós faz o outro sentir-se amado e emocionalmente realizado. Existe uma diferença entre ser amado e se sentir amado. Quando se sente amado, sente-se aceite e valorizado pelo seu parceiro, como alguém que realmente o entende. Alguns relacionamentos ficam presos na coexistência pacífica, mas sem que os parceiros se relacionem verdadeiramente emocionalmente. Embora a união possa parecer estável à superfície, a falta de envolvimento contínuo e conexão emocional serve apenas para aumentar a distância entre duas pessoas.
Não tem medo de desacordo (respeitoso). Alguns casais conversam baixinho, enquanto outros podem levantar a voz e discordar veementemente. A chave de um relacionamento forte, porém, é não ter medo de conflitos. Você precisa de sentir-se seguro para expressar as coisas que o incomodam sem medo de retaliação e ser capaz de resolver conflitos sem humilhação, degradação ou insistência em estar certo.
Mantém vivos os relacionamentos e interesses externos. Apesar das alegações de ficção romântica em filmes, nenhuma pessoa pode atender a todas as suas necessidades. Na verdade, esperar demais de seu parceiro pode colocar uma pressão doentia no relacionamento. Para estimular e enriquecer o seu relacionamento romântico, é importante manter sua própria identidade fora do relacionamento, preservar as conexões com familiares e amigos e manter seus hobbies e interesses.
Vocês devem comunicar aberta e honestamente. Uma boa comunicação é parte fundamental de qualquer relacionamento. Quando ambos sabem o que querem do relacionamento e sentem-se à vontade para expressar suas necessidades, medos e desejos, isso pode aumentar a confiança e fortalecer o vínculo entre vocês.
Apaixonar-se versus permanecer apaixonado
Para a maioria das pessoas, apaixonar-se geralmente parece simplesmente acontecer. É permanecer apaixonado – ou preservar aquela experiência de “apaixonar-se” – que requer comprometimento e trabalho. Dadas as suas recompensas, porém, vale a pena o esforço. Um relacionamento romântico saudável e seguro pode servir como uma fonte contínua de apoio e felicidade na sua vida, nos bons e nos maus momentos, fortalecendo todos os aspetos do seu bem-estar. Ao tomar medidas agora para preservar ou reacender sua experiência de apaixonar-se, pode construir um relacionamento significativo que dure – mesmo por toda a vida.
Muitos casais concentram-se no seu relacionamento apenas quando há problemas específicos e inevitáveis a serem superados. Depois de os problemas estarem resolvidos, geralmente voltam sua atenção para as suas carreiras, filhos ou outros interesses. No entanto, os relacionamentos românticos exigem atenção e comprometimento contínuos para que o amor floresça. Enquanto a saúde de um relacionamento romântico for importante para você, isso exigirá sua atenção e esforço. E identificar e corrigir um pequeno problema no seu relacionamento agora muitas vezes pode ajudar a evitar que ele se transforme num problema muito maior no futuro.
Dica 1: Passem tempo de qualidade juntos
Vocês apaixonam-se olhando e ouvindo um ao outro. Se continuar a olhar e ouvir com a mesma atenção, poderá sustentar a experiência de se apaixonar a longo prazo. Provavelmente tem boas lembranças de quando estava namorando seu ente querido. Tudo parecia novo e empolgante, e provavelmente passou horas conversando ou inventando coisas novas e empolgantes para experimentar. No entanto, com o passar do tempo, o trabalho, a família, outras obrigações e a necessidade que todos temos de um tempo para nós mesmos podem tornar mais difícil encontrar tempo juntos.
Muitos casais descobrem que o contato cara a cara de seus primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por textos apressados, e-mails e mensagens instantâneas. Embora a comunicação digital seja ótima para alguns propósitos, ela não afeta positivamente o cérebro e o sistema nervoso da mesma forma que a comunicação face a face. Enviar um texto ou uma mensagem de voz para o seu parceiro dizendo “amo-te” é ótimo, mas se raramente olhar para ele ou tiver tempo para estarem juntos, ele sentirá que não o entende ou não o aprecia. E vocês ficarão mais distanciados ou desconectados como casal. As dicas emocionais de que os dois precisam para se sentirem amados só podem ser transmitidas pessoalmente, então não importa o quão ocupada a vida fique, é importante arranjar tempo para passarem juntos.
Comprometa-se a passar algum tempo de qualidade juntos regularmente. Não importa o quão ocupado esteja, reserve alguns minutos todos os dias para deixar de lado seus dispositivos eletrónicos, pare de pensar em outras coisas e realmente concentre-se e conecte-se com seu parceiro.
Encontre algo que vocês gostem de fazer juntos, seja um hobby partilhado, uma aula de dança, uma caminhada diária ou um café pela manhã.
Tente algo novo juntos. Fazer coisas novas juntos pode ser uma maneira divertida de se conectar e manter as coisas interessantes. Pode ser tão simples quanto experimentar um novo restaurante ou fazer uma viagem de um dia a um lugar onde você nunca esteve antes.
Concentrem-se em divertir-se juntos. Os casais costumam ser mais divertidos e brincalhões nos estágios iniciais de um relacionamento. No entanto, essa atitude lúdica às vezes pode ser esquecida quando os desafios da vida começam a atrapalhar ou velhos ressentimentos começam a acumular-se. Manter o senso de humor pode realmente ajudá-lo a superar os momentos difíceis, reduzir o stress e resolver os problemas com mais facilidade. Pense em maneiras lúdicas de surpreender seu parceiro, como trazer flores para casa ou reservar inesperadamente uma mesa no seu restaurante favorito. Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode ajudá-lo a se reconectar com seu lado brincalhão.
Façam coisas juntos que beneficiem os outros
Uma das maneiras mais poderosas de se manterem próximos e conectados é focar em algo que você e seu parceiro valorizam fora do relacionamento. O voluntariado por uma causa, projeto ou trabalho comunitário que tenha significado para os dois pode manter um relacionamento novo e interessante. Também podem conhecer novas pessoas e ideias, oferecer a chance de enfrentar novos desafios juntos e fornecer novas maneiras de interagir um com o outro.
Além de ajudar a aliviar o stress, a ansiedade e a depressão, fazer coisas para beneficiar os outros proporciona imenso prazer. Os seres humanos são programados para ajudar os outros. Quanto mais você ajudar, mais feliz se sentirá — como indivíduos e como casal.
As dicas a seguir podem ajudá-los a preservar essa experiência de se apaixonar e manter seu relacionamento romântico saudável.
Dica 2: Mantenha-se conectado com uma boa comunicação
Uma boa comunicação é parte fundamental de um relacionamento saudável. Quando experimenta uma conexão emocional positiva com seu parceiro, você sente-se seguro e feliz. Quando as pessoas param de se comunicar bem, param de se relacionar bem, e momentos de mudança ou stress podem realmente trazer à tona a desconexão. Pode parecer simplista, mas enquanto estiverem comunicando bem, geralmente poderão resolver quaisquer problemas que estejam enfrentando.
Diga ao seu parceiro o que você precisa, não o faça adivinhar.
Nem sempre é fácil falar sobre o que você precisa. Por um lado, muitos de nós não gastamos tempo suficiente pensando sobre o que é realmente importante para nós num relacionamento. E mesmo que você saiba do que precisa, falar sobre isso pode fazer sentir-se vulnerável, constrangido ou até envergonhado. Mas olhe para isso do ponto de vista do seu parceiro. Proporcionar conforto e compreensão a alguém que você ama é um prazer, não um fardo.
Se vocês se conhecem há algum tempo, pode presumir que seu parceiro tem uma boa ideia do que você está pensando e do que precisa. No entanto, o seu parceiro não é um leitor de mentes. Embora o seu parceiro possa ter alguma ideia, é muito mais saudável expressar suas necessidades diretamente para evitar qualquer confusão.
O seu parceiro pode sentir algo, mas pode não ser o que você precisa. Além do mais, as pessoas mudam, e o que você precisava e queria há cinco anos, por exemplo, pode ser muito diferente agora. Então, em vez de deixar o ressentimento, mal-entendido ou raiva crescer quando seu parceiro erra continuamente, adquira o hábito de dizer a eles exatamente o que você precisa.
Tome nota das dicas não verbais do seu parceiro
Grande parte da nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos. Sinais não-verbais, que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos como inclinar-se para a frente, cruzar os braços ou tocar a mão de alguém, comunicam muito mais do que palavras.
Quando você puder captar as dicas não-verbais ou a “linguagem corporal” de seu parceiro, poderá dizer como ele realmente se sente e responder de acordo. Para que um relacionamento funcione bem, cada pessoa precisa entender as suas próprias pistas não-verbais e as de seu parceiro. As respostas do seu parceiro podem ser diferentes das suas. Por exemplo, uma pessoa pode achar um abraço depois de um dia estressante um modo de comunicação amoroso – enquanto a outra pode apenas querer dar um passeio juntos ou sentar e conversar.
Também é importante garantir que o que você diz corresponda à sua linguagem corporal. Se você diz “estou bem”, mas cerra os dentes e desvia o olhar, o seu corpo está sinalizando claramente que você está tudo menos “bem”.
Quando você sente sinais emocionais positivos de seu parceiro, você se sente amado e feliz, e quando você envia sinais emocionais positivos, seu parceiro sente o mesmo. Quando você deixa de se interessar pelas suas próprias emoções ou pelas emoções de seu parceiro, você prejudica a conexão entre vocês e sua capacidade de comunicação é prejudicada, especialmente em momentos stressantes.
Seja um bom ouvinte
Embora na nossa sociedade uma grande ênfase seja colocada na fala, se você aprender a ouvir de uma maneira que faça a outra pessoa se sentir valorizada e compreendida, poderá construir uma conexão mais profunda e forte entre vocês.
Há uma grande diferença entre ouvir dessa maneira e simplesmente ouvir. Quando você realmente ouvir – quando estiver envolvido com o que está sendo dito – ouvirá as entoações subtis na voz de seu parceiro que lhe diz como ele realmente está se sentindo e as emoções que está tentando comunicar. Ser um bom ouvinte não significa que você tenha que concordar com seu parceiro ou mudar de ideias. Mas o ajudará a encontrar pontos de vista comuns que podem ajudá-lo a resolver conflitos.
Gira o stress
Quando você está stressado ou emocionalmente sobrecarregado, é mais provável que você interprete mal o seu parceiro romântico, envie sinais não-verbais confusos ou desconcertantes ou caia em padrões de comportamento instintivos doentios. Quantas vezes já ficou stressado e perdeu o controle com seu ente querido e disse ou fez algo de que se arrependeu mais tarde?
Se você aprender a controlar rapidamente o stress e retornar a um estado calmo, não apenas evitará tais arrependimentos, mas também ajudará a evitar conflitos e mal-entendidos – e até mesmo ajudará a acalmar seu parceiro quando os ânimos aumentarem.
Dica 3: Mantenha a intimidade física viva
O toque é uma parte fundamental da existência humana. Estudos em bebés mostraram a importância do contato regular e afetuoso para o desenvolvimento do cérebro. E os benefícios não terminam na infância. O contato afetuoso aumenta os níveis de oxitocina no corpo, um hormónio que influencia o vínculo e o apego.
Embora o sexo seja frequentemente a pedra angular de um relacionamento sério, não deve ser o único método de intimidade física. O toque frequente e afetuoso — dar as mãos, abraçar, beijar — é igualmente importante.
Claro, é importante ser sensível ao que seu parceiro gosta. Toques indesejados ou aberturas inadequadas podem deixar a outra pessoa tensa e recuar – exatamente o que você não deseja. Tal como acontece com tantos outros aspetos de um relacionamento saudável, isso pode resumir-se a quão bem você comunica ass uas necessidades e intenções com seu parceiro.
Mesmo se você tiver cargas de trabalho urgentes ou filhos pequenos com que se preocupar, você pode ajudar a manter viva a intimidade física reservando algum tempo regular para o casal, seja na forma de um encontro noturno ou simplesmente uma hora no final do dia, quando você pode sentar e conversar ou dar as mãos.
Dica 4: Aprenda a dar e receber no seu relacionamento
Se espera conseguir o que deseja 100% do tempo num relacionamento, está a preparar-se para a deceção. Relacionamentos saudáveis são construídos com base em compromissos. No entanto, é preciso trabalho da parte de cada pessoa para garantir que haja uma troca razoável.
Reconheça o que é importante para o seu parceiro
Saber o que é realmente importante para o seu parceiro pode ajudar muito a construir boa vontade e uma atmosfera de compromisso. Por outro lado, também é importante que o seu parceiro reconheça os seus desejos e que você os declare claramente. Dar constantemente aos outros às custas de suas próprias necessidades só aumentará o ressentimento e a raiva.
Não faça de “ganhar” o seu objetivo
Se você abordar o seu parceiro com a atitude de que as coisas devem ser da forma que você quer então, será difícil chegar a um acordo. Às vezes, essa atitude vem de não ter suas necessidades atendidas quando mais jovem, ou pode ser anos de ressentimento acumulado no relacionamento chegando a um ponto de ebulição. Tudo bem ter fortes convicções sobre algo, mas o seu parceiro também merece ser ouvido. Seja respeitoso com a outra pessoa e o seu ponto de vista.
Aprenda a resolver conflitos respeitosamente
O conflito é inevitável em qualquer relacionamento, mas para manter um relacionamento forte, ambas as pessoas precisam sentir que foram ouvidas. O objetivo não é ganhar, mas manter e fortalecer o relacionamento.
Certifique-se de estar lutando de forma justa. Mantenha o foco no problema em questão e respeite a outra pessoa. Não comece discussões sobre coisas que não podem ser mudadas.
Não ataque alguém diretamente, mas use declarações “eu” para comunicar como você se sente. Por exemplo, em vez de dizer: “Fazes-me sentir mal”, tente “Eu sinto-me mal quando fazes isso”.
Não arraste argumentos antigos para a mistura. Em vez de olhar para conflitos ou ressentimentos do passado e atribuir culpas, concentre-se no que você pode fazer aqui e agora para resolver o problema.
Esteja disposto a perdoar. Resolver conflitos é impossível se você não quer ou não consegue perdoar os outros.
Se os ânimos esquecerem, faça uma pausa. Reserve alguns minutos para aliviar o stress e acalmar-se antes de dizer ou fazer algo do qual se arrependerá. Lembre-se sempre de que você está discutindo com a pessoa que ama.
Saiba quando deixar algo ir. Se você não pode chegar a um acordo, concorde em discordar. São necessárias duas pessoas para manter uma discussão. Se um conflito não está levando a lugar nenhum, pode optar por se desvencilhar e seguir em frente.
Dica 5: Esteja preparado para altos e baixos e aberto a mudanças
É importante reconhecer que há altos e baixos em todos os relacionamentos. Você não estará sempre na mesma página. Às vezes, um parceiro pode estar lutando com um problema que o stressa, como a morte de um familiar próximo. Outros eventos, como perda de emprego ou problemas graves de saúde, podem afetar ambos os parceiros e dificultar o relacionamento entre eles. Você pode ter ideias diferentes sobre como administrar as finanças ou criar os filhos.
Pessoas diferentes lidam com o stress de maneira diferente, e mal-entendidos podem rapidamente se transformar em frustração e raiva.
Não desconte os seus problemas no seu parceiro. O stress da vida pode nos deixar de temperamento curto. Se está lidando com muito stress, pode parecer mais fácil desabafar com seu parceiro e até se sentir mais seguro para atacá-lo. Brigar assim pode inicialmente parecer uma libertação, mas lentamente envenena seu relacionamento. Encontre outras maneiras mais saudáveis de gerir o seu stress, raiva e frustração.
Tentar forçar uma solução pode causar ainda mais problemas. Cada pessoa lida com problemas e questões à sua maneira. Lembre-se de que são uma equipe. Continuar a avançar juntos pode ajudá-los a superar os pontos difíceis.
Olhe para trás para os estágios iniciais de seu relacionamento. Compartilhe os momentos que uniram vocês dois, examine o ponto em que vocês começaram a separar-se e resolvam como vocês podem trabalhar juntos para reacender a experiência de se apaixonar.
Esteja aberto a mudanças. A mudança é inevitável na vida e acontecerá, quer você aceite ou lute contra ela. A flexibilidade é essencial para se adaptar às mudanças que estão sempre ocorrendo em qualquer relacionamento e permite que vocês cresçam juntos nos bons e nos maus momentos.
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